10 superalimente pentru a consolida imunitatea și a proteja împotriva tuturor tipurilor de virusuri

Dacă aveți imunitate scăzută , este bine să acordați o atenție specială acestor zece alimente.

„Suntem ceea ce facem în mod repetat. Excelența nu este o acțiune, ci un obicei. ”

Cu aceste cuvinte, Aristotel a transmis un mesaj foarte clar: crearea unor obiceiuri sănătoase în rutina zilnică crește semnificativ calitatea vieții noastre.

De câte ori v-ați promis să începeți o nouă dietă sau reeducare dietetică, aveți mai multă grijă de sănătatea, imunitatea dvs. și urmați o cale spre redescoperirea bunăstării, a cunoașterii de sine și apoi pur și simplu puneți totul deoparte?

Dar, nu mai trebuie să te simți pierdut sau fără scop atunci când privești în interior și ai grijă de sănătatea ta.

Citiți acest articol până la sfârșit și veți găsi sfaturi valoroase.

Știți care este prima sursă de sănătate și bunăstare?

Ceea ce mâncăm!

Prin urmare, a avea grijă de alimente este cel mai bun medicament, întrucât este cel care oferă toată energia necesară pentru a face față rulării și adesea copleșitoare de rutina din viața de zi cu zi.

În același mod, este foarte important să consumăm alimente bogate în vitamine, să ne reechilibrăm flora intestinală, să creștem sistemul imunitar și să scădem nivelul de stres.

Mai presus de toate, în momente ca acestea, când „influențe” precum coronavirusul victimizează o mare parte a populației.

Există multe alimente care ne vor ajuta în această misiune, dar numai dacă ne facem partea noastră și le consumăm corect.

1. Fructe bogate în vitamina C 

Există mai multe cercetări științifice care atestă și garantează importanța vitaminei C pentru creșterea apărării imune a organismului nostru.

De aceea, este recomandat să consumăm alimente zilnice care ne întăresc corpul, inclusiv măr, portocală, kiwi, ananas, banană, fructe de pădure, struguri, lămâie, mandarină, printre altele.

Consumul de fructe, ajută la combaterea oricărei încercări de „atac” și de a avea toate vitaminele necesare funcționării corespunzătoare a sistemului imunitar.

Pe lângă toate aceste beneficii, fructele cu un conținut ridicat de vitamina C au și o acțiune importantă de antioxidanți.

Pentru a compune această dietă sănătoasă, trebuie să consumați și migdale, alune și nuci, care conțin o concentrație mare de minerale (seleniu, zinc și cupru), vitamina E și Omega 6.

Legume și verzi

O masă constă din amestec de legume și legume, inclusiv varza, ceapa, morcovi, sfecla, spanac, salata verde, broccoli, varza si dovleac, este ideal pentru o dietă sănătoasă și de durată.

În consecință, acest amestec combate infecțiile, reduce prezența radicalilor liberi și este potrivit pentru o perioadă de detoxifiere a organismului.

Dacă nu vă plac legumele, nu renunțați la ele.

Trucul este să știi cum să le combini în bucătărie.

Multe dintre aceste ingrediente se combină cu rețete ușoare, sănătoase și gustoase.

Căutați rețete vegetariene sau chiar vegane, există o multitudine de preparate ușor de făcut și delicioase.

Ce ne referim la asta?

Că alimentația sănătoasă nu trebuie să fie plictisitoare, fără gust sau ceva de făcut fără voie.

Aromele sunt acolo, trebuie doar să încercați.

Fructe și legume roșii

Ar trebui să acordați o atenție deosebită legumelor și fructelor de pădure.

Nu toată lumea știe acest lucru, dar culoarea alimentului indică nutrienții prezenți în ei și proprietățile benefice pe care le garantează pentru sănătatea organismului nostru.

Majoritatea alimentelor de această culoare au în compoziția lor vitamina A și caroten , care ajută la creșterea apărării imune a organismului nostru.

Cele mai consumate alimente din această categorie sunt roșiile, pepene verde, mere roșii, zmeură, cireș, căpșuni, piper și sfeclă.

Ciocolata amara

Ciocolata neagra , iubit de toate (sau aproape), este protagonistul unei mie și una de rețete și deserturi incredibile.

Regele dulciurilor funcționale pentru chocoholici, ciocolata neagră este cea mai recomandată de nutriționiști pentru a satisface acea dorință nebună de dulciuri.

Datorită producției de limfocite T, acest tip de ciocolată este indicat pentru a lupta împotriva infecțiilor și, din acest motiv, este un aliat excelent pentru bunăstare, în special în PMS.

În plus, se recomandă și combaterea stresului: o porție mică de ciocolată neagră este suficientă pentru a stimula producția de serotonină – hormonul fericirii.

lăptișor de matcă

Lăptișor de matcă lupta majoritatea virușilor și a inflamației, întărește noastre de apărare imunitar.

Puteți consuma dulceața în timpul micului dejun și, astfel, dați un impuls energetic pentru a face față rutinei.

Lăptișorul de matcă conține vitamine A, B, C și E, care acționează împotriva stresului și îmbunătățesc circulația sângelui.

Iaurt

Ce nu poate lipsi dintr-o dietă sănătoasă?

Iaurt (chiar dacă este fără lactoză).

Datorită prezenței fermentului lactic, iaurtul este indicat pentru a restabili echilibrul florei intestinale , pentru a-l proteja de diverse bacterii și, în același timp, pentru a consolida sistemul imunitar.

Miere

Cu siguranță, la un moment dat în viață, ai avut o gât rece sau durere.

Vrei un sfat magic?

O lingură de miere într-un ceai cald sau un pahar de lapte ajută la deblocarea tractului respirator și la ameliorarea simptomelor gripei, de exemplu.

Usturoiul și ceapa

Cum să nu combinați usturoiul și ceapa cu bucătăria tradițională de familie?

Au fost întotdeauna utilizate pentru proprietățile lor nutritive și benefice.

Usturoiul conține alicină, utilă împotriva oricărei infecții, datorită efectelor antibiotice, ideale pentru combaterea acumulării de bacterii.

De asemenea, are enzime, antioxidanți, zinc, calciu, potasiu și fosfor.

Toate acestea permit corpului nostru să consolideze sistemul respirator și să crească imunitatea, datorită creșterii nivelului de globule albe.

Vi se poate părea absurd, dar un cățel de usturoi brut pe zi poate face cu adevărat diferența în sănătatea și starea de bine a unei persoane.

Un alt remediu sfânt pentru gripă, răceli și alte boli este ceapa.

Un aliment care nu poate lipsi în nicio bucătărie, deoarece, datorită proprietăților sale de detoxifiere și purificare, combate infecțiile și ajută la reechilibrarea funcționării perfecte a intestinului.

Ginseng și ceai verde

Potrivit Harvard Medical School , există două alimente care ne pot ajuta în această misiune în căutarea unei vieți mai sănătoase.

Acestea sunt ceaiul verde și ginsengul, folosite ca remedii naturale pentru întărirea sistemului imunitar.

Efectele lor antioxidante ne scapă de corpuri de nenumărate toxine.

Pește bogat în omega 3

Medicii spun că, într-o dietă echilibrată, ceea ce nu poate lipsi este aportul de pește, în special al celor care conțin Omega 3 , pentru a crește considerabil apărarea organismului nostru.

Aportul acestui nutrient este esențial pentru a dezlănțui organismul și a întări sistemul imunitar.