15 remedii naturale pentru tratarea anxietății

Aceste remedii naturale pentru anxietate sunt simple, ieftine și foarte eficiente.
Dacă simțiți durere sau etanșeitate în piept, bătăi cardiace crescute, respirație șuierătoare sau dificultăți de respirație, tremor în mâini sau în alte părți ale corpului, puteți prezenta anxietate.

Dar, înainte de a merge la medicamente convenționale, încercați aceste remedii naturale pentru a trata problema:

Muşeţel
Unii compuși de mușețel se leagă de aceiași receptori ai medicamentului creierului ca Valium.

Consumați mușețelul sub formă de ceai sau supliment.

Într-un studiu efectuat în Philadelphia, pacienții cu tulburare de anxietate generalizată care au luat suplimente de mușețel timp de opt săptămâni au avut o scădere semnificativă a simptomelor de anxietate în comparație cu pacienții care au primit un placebo.

Ceai verde
Cercetările au arătat că L-teanina, aminoacidul prezent în ceaiul verde, ajută la reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.

În plus, unele studii umane au descoperit că reduce și anxietatea.

Valeriană
Unele suplimente pe bază de plante reduc anxietatea fără a vă face somnolent (cum ar fi L-teanina), în timp ce altele sunt sedative, cu Valerian (Valeriana officinalis).

Valerianul este adesea combinat cu alte plante medicinale sedative, cum ar fi hamei, mușețel și balsam de lămâie.

lemongrass
Într-un studiu efectuat pe voluntari sănătoși, cei care au luat extracte de balsam de lămâie standard (600 mg) au fost mai calmi decât cei care au luat placebo.

Balsamul de lămâie se vinde sub formă de ceai, capsulă și tinctură.

Exercițiu fizic
Exercitiile fizice sunt sigure, potrivite creierului si un antidot puternic la depresie si anxietate, atat imediat cat si pe termen lung.

Cura de 21 de minute

Douăzeci și unu de minute: acesta este timpul necesar pentru exerciții fizice pentru a reduce în mod fiabil anxietatea, arată studiile.

Este întotdeauna bine să petreci 20 până la 30 de minute într-o activitate care îți îmbunătățește ritmul cardiac, fie că este o banda de alergare sau eliptică, chiar și mersul în timp ce dansezi.

Fructul pasiunii
Studiile au descoperit că fructul pasiunii reduce simptomele de anxietate în același mod ca medicamentele pe bază de rețetă.

Nu întâmplător, este adesea folosit pentru a combate insomnia.

Aveți grijă când utilizați mai multe plante sedative simultan și nu luați fructe de pasiune mai mult de o lună la un moment dat.

Lavandă
Parfumul de lavandă (Lavandula hybrida) poate fi un „tonic emoțional”.

Într-un studiu german, o pastilă de lavandă special formulată a redus simptomele de anxietate la persoanele cu tulburări de anxietate generalizată la fel de eficient ca Lorazepam.

Exersați respirația
Încercați tehnica clasică de respirație yoga: 4-7-8 respirație.

Expirați complet prin gură, apoi inspirați-vă prin nas, numărând până la patru.

Apoi ține-ți respirația numărând până la 7.

Acum lasă aerul să iasă încet prin gură, numărând până la opt.

Repetați cel puțin de două ori pe zi.

Mânca sănătos
Dacă aveți anxietate, cel mai bun lucru este să mâncați sănătos.

Evitați zahărul, mâncarea rapidă, grâul / glutenul și alcoolul,

Mănâncă verdeață, legume, fructe, nuci, ouă, pește și ciocolată neagră.

Consumați omega 3
Într-un studiu, studenții care au luat 2,5 miligrame pe zi de acizi grași omega3 timp de 12 săptămâni au avut mai puțină anxietate înaintea unui examen decât studenții care au primit placebo.

Peștele cu apă rece, precum sardinele și somonul, sunt cele mai bune surse de omega 3.

Ia magneziu
Magneziul este un adevărat antidot la stres.

Acest mineral vă ajută să vă controlați anxietatea și să îmbunătățiți somnul.

Cele mai bune suplimente de magneziu, adică cele cu absorbție mai bună, sunt glicinatul de magneziu, clorura de magneziu, sulfatul de magneziu și citratul de magneziu.

Mult laudată este clorura de magneziu .

Nu mai gândiți negativ
Elimină gândurile negative din capul tău.

Respirați adânc, plimbați-vă în jurul blocului, relaxați-vă.

Păstrează-ți corpul cald
Încălzirea corpului reduce tensiunea musculară și anxietatea.

Senzațiile de căldură pot modifica circuitele neuronale care controlează starea de spirit, inclusiv cele care afectează serotonina neurotransmițătorului.

Plimbă-te în pădure
Cercetătorii japonezi au măsurat modificările corporale la oamenii care au mers aproximativ 20 de minute într-o pădure frumoasă, cu mirosul plantelor și cu sunetele păsărilor.

Au avut niveluri mai mici de hormon de stres după plimbare, comparativ cu cei care au făcut o plimbare similară într-o zonă urbană.

Aflați meditația mindfulness
Meditația Mindfulness vă permite să experimentați adevărata esență a fiecărui moment așa cum apare ea.

Începeți prin a fi atenți la momentul prezent, intenționat, cu curiozitate și cu efortul de a participa fără judecată.

Cum se face acasă

Puneți întrebări simple atunci când exersați exerciții de respirație.

Așezați-vă într-un loc confortabil, închideți ochii și concentrați-vă asupra modului în care respirația dvs. se simte intrând și ieșind din corp.

Acum, pune-ți întrebări tăcute în timp ce te concentrezi pe respirație.