Aflati diverse noutati

6 beneficii ale vitaminei D pentru corpul uman

Despre beneficiile vitaminei D și despre carențele tot mai mari din societate se vorbește de mult timp. Dar doar de câțiva ani s-a recomandat să se suplimenteze fără a-i marca nivelul.

Indiferent dacă primim doza zilnică de lumină solară și mâncăm o dietă sănătoasă, majoritatea oamenilor nu primesc suficientă vitamina D, care este esențială pentru menținerea oaselor puternice și a sistemului imunitar să funcționeze la capacitate maximă.

Vitamina D este un nutrient care are multe beneficii pentru sănătatea noastră fizică și psihică. Cu toate acestea, foarte puține alimente conțin în mod natural vitamina D, în afară de alimente și băuturi fortificate. Dieta acoperă până la 20% din cerere. Cele mai bune surse de vitamina D din dieta sunt pestii grasi precum somonul, macroul si uleiul de ficat de cod, in timp ce ouale, branza si ciupercile contin cantitati neglijabile.

Corpul nostru produce singur vitamina D atunci când pielea noastră este expusă la soare. 80-100% din nivelurile de vitamina D provin din sinteza pielii. Dar petrecem din ce în ce mai puțin timp în aer liber, pe lângă utilizarea de protecție solară, stând la umbră pentru a reduce riscul de cancer de piele. In Polonia, eficacitatea obtinerii vitaminei prin piele are loc doar din primavara pana la sfarsitul verii intre orele 10-15 si doar cand este soare. Persoanele în vârstă și persoanele cu piele întunecată produc, de asemenea, mult mai puțină vitamina D.

Deci, cum ne putem asigura că primim suficient acest nutrient important?

Una dintre cele mai ușoare modalități de a obține suficientă vitamina D în dieta noastră zilnică este utilizarea suplimentelor de vitamina D, care sunt de obicei disponibile în capsule.

O doză sigură și recomandată pentru adulții sănătoși și non-obezi este de 800 până la 2000 UI/zi. Seniori peste 75 de la 2000 la 4000 UI/zi.

Trebuie reținut că în cazul bolilor și afecțiunilor, merită întotdeauna să vă consultați sănătatea personală și să determinați doza de suplimentare cu medicul dumneavoastră.

Care sunt beneficiile vitaminei D
Vitamina D ajută la absorbția calciului și fosforului, care sunt importante pentru oase și dinți sănătoși. Vitamina D joacă, de asemenea, un rol în prevenirea bolilor precum bolile de inimă și diabetul de tip 2 prin reducerea riscului de depresie.

Ajută la formarea oaselor și a dinților puternici
Vitamina D este esențială pentru construirea și menținerea oaselor și dinților puternici și sănătoși. Face acest lucru prin promovarea absorbției calciului și fosforului în intestine, ceea ce ajută la mineralizarea oaselor, crescând rezistența și duritatea acestora.

Lipsa vitaminei D poate duce la pierderea dinților și la oase slabe și fragile. Poate duce la rahitism la copii și osteoporoză la vârstnici.

Susține sănătatea inimii
Vitamina D ajută la reglarea inimii și la scăderea tensiunii arteriale, în timp ce deficiența de vitamina D este legată de probleme cardiace, artere rigide și hipertensiune arterială.

Și, deși nu există suficiente dovezi care să susțină ideea că suplimentele de vitamina D pot reduce riscul de boli cardiovasculare (BCV), mulți experți medicali susțin că ajută la scăderea colesterolului din sânge și a tensiunii arteriale crescute, ambele putând contribui la dezvoltarea a bolilor cardiovasculare.

Poate preveni diabetul de tip 2
Vitamina D poate ajuta organismul să-și îmbunătățească sensibilitatea la insulină, care este un hormon care reglează nivelul zahărului din sânge. Acest lucru poate reduce riscul de rezistență la insulină, care duce adesea la diabet de tip 2. Numeroase studii, precum unul publicat în Biochemical Journal, au legat, de asemenea, deficiența de vitamina D și dezvoltarea diabetului de tip 2.

Poate preveni răspândirea cancerului
Potrivit Institutului Național de Sănătate din SUA, vitamina D poate inhiba sau încetini progresia unor tipuri de cancer. Acest lucru se poate datora efectului său antiinflamator sau faptului că este capabil să oprească creșterea vaselor de sânge tumorale.

O meta-analiză din 2019 a studiilor privind suplimentarea cu vitamina D și incidența și mortalitatea prin cancer, publicată în Annals of Oncology, a constatat că, deși vitamina D nu a redus incidența cancerului, a redus mortalitatea prin cancer cu până la 13%.

Atenţie! Persoanele cu cancer ar trebui să-și consulte întotdeauna medicul oncolog înainte de a lua orice suplimente.

Poate reduce riscul de scleroză multiplă
Multe studii din ultimii ani, inclusiv unul publicat în revista Multiple Sclerosis and related Disorders, au arătat că persoanele care primesc mai multă lumină solară și primesc mai multă vitamina D în alimentație au un risc mai mic de a dezvolta scleroză multiplă, o boală autoimună care atacă sistemul central. sistem nervos. Potrivit Institutului Național de Sănătate din SUA, oamenii care trăiesc în țări mai calde și mai însorite au mai puține șanse de a face boala decât cei care trăiesc în țări mai reci și mai însorite.

Unii experți sugerează că suplimentele de vitamina D pot reduce riscul de a dezvolta boala sau pot atenua simptomele asociate cu scleroza multiplă, potrivit unui articol din 2021 publicat în Annals of Agriculture and Environmental Medicine. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe dovezi pentru a fi sigur de beneficii.

Poate reduce riscul de depresie
Există tot mai multe dovezi că vitamina D poate fi un instrument important în menținerea bunăstării mentale. În 2020, o revizuire sistematică și o meta-analiză publicate în revista Depression and Anxiety au comparat efectele suplimentelor cu vitamina D și ale unui placebo asupra unui grup de mii de participanți cu „emoții negative”. Cercetătorii au descoperit că suplimentele de vitamina D îmbunătățesc starea de spirit a pacienților cu tulburări depresive majore.

Din păcate, în studiile randomizate, rezultatele s-au dovedit a fi ambigue și nu au confirmat numeroasele beneficii ale vitaminei D în prevenirea bolilor. Explicația poate fi un timp scurt sau o doză prea mică. În ciuda acestui fapt, apar noi cercetări care afirmă beneficiile potențiale ale suplimentării. Prin urmare, recomandările de suplimentare rămân neschimbate.

Ai ajuns la sfârșitul postării! Poate te interesează și următoarele recomandări! ♥

Categories: