7 alimente care scad colesterolul

Corpul tău creează în mod natural colesterolul. Ai nevoie de el pentru a construi celule, digera alimente, produce hormoni și generează Vitamina D.

Problema este că o cantitate prea mare de LDL, sau colesterol rău, poate provoca boli coronariene și atacuri de cord . Puteți obține prea mult LDL din consumul de alimente greșite, dar și de la diabet, boli hepatice și renale, hipotiroidism și alte boli severe.

Puteți utiliza medicamente pentru a ajuta scăderea LDL, sau puteți încerca un regim de nutriție bună, exerciții fizice și pierderea în greutate. Unele alimente vă pot ajuta să scădeți nivelul de colesterol (și să vă ajute să slăbească).

Uitați-vă la aceste șapte alimente … și vă vom oferi o specială la sfârșit (cu siguranță o veți iubi!).

1. Avocado

Un avocado pe zi poate reduce nivelul LDL. Sunt bogate în grăsimi și fibre mononesaturate. Amândoi scad colesterolul LDL și cresc HDL, care este colesterolul bun. Folosirea uleiului de avocado poate ajuta și la reducerea LDL și a trigliceridelor (grăsimi din sânge).

Folosiți avocado în loc de maioneză, pe deasupra sandvișurilor sau pe o salată verde. Transformă-le în băuturi sau fă pâine de avocado. La fel ca dovlecelul, avocado poate fi peste tot și reduce colesterolul în același timp.

2. Fasolea

Consumul de fasole, mazăre și linte poate ajuta la scăderea colesterolului. Folosiți legume în loc de boabe rafinate (mana sau făină de orez) și carne. Fibrele, mineralele și proteinele vegetale din legume pot ajuta la reducerea LDL.

Mănâncă cel puțin o jumătate de cană pe zi. Evident, nu ar trebui să gătiți într-un sos gras sau prăjiți. Nu depășiți sare, deoarece sarea este rea pentru inima voastră. Există o mare varietate de legume acolo, încercați-le pe toate!

3. Pește gras

Peștele precum tonul, somonul și sardinele au omega 3. Grăsimile sănătoase îți cresc colesterolul bun și reduc inflamațiile cronice.

Studiile arată că consumul de pește gras în mod regulat poate preveni dezvoltarea tensiunii arteriale ridicate și crește nivelul de colesterol bun. De asemenea, reduce riscul de AVC cu 27%.

Nu prăjiți peștele gras. Distruge grăsimile bune și adaugă grăsimi rele. Dacă nu vă place peștele, mâncați nuci (cu moderație), semințe de in și gătiți cu ulei de in și soia.

4. Ovăz și Orz

Cerealele rafinate sunt rele pentru colesterolul și talia ta. În loc să mănânci elemente din făina procesată, alegeți cereale integrale în pâine, paste și mic dejun. Cercetarea este extinsă și concludentă. Trei porții pe zi de cereale integrale duc la 20% mai puțin risc de boli de inimă. Cu cât mai multe porții de cereale integrale mănânci în fiecare zi, cu atât mai bine.

Un bol de fulgi de ovăz, fără sirop sau unt adăugat, poate scădea colesterolul LDL cu 7%. Orzul are practic aceleași proprietăți.

5. Usturoiul

Usturoiul are o istorie lungă de a fi sănătos (și de a alunga vampirii departe!). Usturoiul scade tensiunea arterială și, de asemenea, poate scădea LDL și trigliceride. Cercetătorii sugerează utilizarea suplimentelor de usturoi. Doza recomandată este unul sau doi căței de usturoi brut (zdrobit și înghițit cu apă) sau 300 mg comprimate de usturoi.

Dacă luați orice medicament pentru hipertensiune arterială, cel mai bine este să consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Usturoiul singur nu îți va scădea colesterolul la fel de mult ca alte alimente, dar folosirea lui generos atunci când gătești te va ajuta cu siguranță.

6. Fructe și fructe de pădure

Fructele și fructele de pădure conțin substanțe nutritive care te pot ajuta să rămâi sănătos. În plus, fibrele solubile ajută la reducerea nivelului de colesterol și încetinesc producția de colesterol natural de către ficat.

Probabil că bananele nu vor ajuta prea mult, așa că este mai bine să mănânci mere, portocale și citrice, fructe de pădure și struguri.

Puteți folosi fructe de pădure și fructe în ovăz pentru a face micul dejun mai sănătos sau pentru o gustare energică după-amiază. Sucurile de fructe nu au fibra solubilă, așa că mâncați fructele adevărate.

7. Legume

La fel ca fructele, multe legume sunt bogate în fibre solubile, precum și oferă o mare varietate de nutrienți. Deoarece majoritatea au un conținut scăzut de calorii, te ajută totuși să slăbești. Mănâncă crud, prăjit sau afumat. Evitați prăjirea și nu distrugeți beneficiile sănătoase cu brânză, unt și tone de sare.

Morcovii, mazărea, fasolea verde, cartofii și vinetele sunt alegeri excelente. Deoarece fasolea verde și mazărea sunt și legume, veți obține de două ori beneficiul!

7. Favoritul nostru

Cercetările arată că adăugarea mai multor aceste alimente în dieta dvs. vă poate ajuta să scădeați colesterolul. Ca efect secundar, cei mai mulți dintre ei te vor umple cu opțiuni reduse de calorii și posibil chiar pierderea în greutate, o parte importantă a scăderii colesterolului.

Iată o ultimă masă – ciocolată neagră. Întunericul cu cel puțin 75% cacao. Va ajuta la scăderea nivelului de LDL și a tensiunii arteriale, făcându-l un desert deosebit (se folosește ca stropi de fructe) și satisface dorința unui deliciu minunat.

Scăderea colesterolului este super importantă și statinele devin grele pe corp. Încercați să utilizați alimente înainte de medicamente pentru a încerca să îmbunătățiți sănătatea.