Alimente anti-îmbătrânire care vă vor face pielea să strălucească

Ați auzit vreodată expresia „Frumusețea vine din interior”? Înseamnă că ceea ce mâncăm contează cu adevărat, nu numai în modul în care ne simțim fizic, ci și în modul în care arătăm. Și, în timp ce nu există lipsuri de creme și poțiuni prețioase, care fac reclamă pielii cu aspect mai tânăr, uneori răspunsul este la fel de departe ca și bucătăria ta – și mult mai puțin scump.

Alimentele care conțin antioxidanți, vitaminele C, D, E, K și complexul B, precum și colina și acidul folic sunt foarte bune pentru a-ți schimba corpul la nivel celular, creând o piele strălucitoare adevărată, mai degrabă decât fațada sănătății. . Aceste alimente sănătoase și delicioase reduc, de asemenea, riscul de apariție a pielii și a altor tipuri de cancer, precum și protejează împotriva bolilor cardiovasculare.

Pielea este cel mai mare organ al corpului, deci are sens că răspunde la fel de recunoscător la hrana hrănitoare ca orice sistem intern. Dacă sunteți în căutarea de a întoarce mâinile timpului sau de a stârni o strălucire de rouă care ascunde faptul că trebuie să petreceți toată ziua într-un birou, îmbunătățirea dietei este calea de urmat. Următoarele sunt alimente anti-îmbătrânire uimitoare pe care le vei plăcea să mănânci.

1. Avocado

Grăsimea este un lubrifiant natural și avem nevoie de ea în corpul nostru pentru a facilita tot felul de procese. Dar trucul este că trebuie să fie tipul potrivit de grăsime. Avocado conține o mulțime de tipul sănătos, ceea ce ajută la menținerea pielii flexibile și hidratate. Un studiu care a examinat dietele a peste 700 de femei a descoperit că consumul multor grăsimi sănătoase, precum cel găsit la avocado, are ca rezultat o piele mai netedă, cu o elasticitate mare.

Avocado conține, de asemenea, compuși care sugerează că vă pot proteja pielea de raze solare dăunătoare. Atunci când răspândiți unele lucruri verzi pe pâine prăjită sau o încorporați într-o salată vibrantă, obțineți, de asemenea, o doză sănătoasă de vitamina E și vitamina C. Acești nutrienți fac parteneri foarte fini în crearea colagenului și vă protejează pielea de deteriorarea oxidativă. asta te face să pari mai împătimit.

2. Ciocolata neagra

Îmbunătățirea pielii prin dieta nu trebuie să se simtă ca privare. Puteți avea ciocolata și arătați de asemenea grozav. Mai multe studii au stabilit că pulberea de cacao are un conținut ridicat de antioxidanți specifici care contribuie la pielea hidratată. Dacă mănânci un pic de ciocolată întunecată în fiecare zi, vei descoperi că pielea ta este mai puțin aspră și solzoasă – și poate rezista la arsuri solare mai mult, până la cizme. (Dar nu vă aruncați protecția solară.)

Un alt beneficiu al consumului de cacao este faptul că îmbunătățește fluxul de sânge și, prin urmare, oferă mai mulți dintre acești nutrienți critici pielii. Dar cel mai bine este să rămâi cu ciocolată neagră care conține cel puțin 70% cacao. Asta vă va aduce beneficiile sănătoase fără prea mult zahăr suplimentar. Prea mult zahăr în dietă poate descompune de fapt colagenul și poate provoca rupturi.

3. Vin roșu

Se dovedește, vă puteți bucura de un pahar de vin fără vină. Vinul roșu conține resveratrol , un compus mult apreciat, care reduce la minimum efectele îmbătrânirii pe tot corpul. Puteți observa chiar că unele produse de înfrumusețare concepute pentru a crea un aspect tineresc conțin și resveratrol. Funcționează indiferent dacă este aplicat topic sau mâncat.

Atunci când consumi resveratrol sub formă de vin (sau suc de struguri; nu trebuie să fie fermentat), producția de radicali liberi este încetinită. Deteriorarea radicală liberă este unul dintre principalii factori ai afectării pielii și a îmbătrânirii premature. Acum, am fi amintiți dacă nu am spune că excesul de alcool are multe aspecte negative asociate cu acesta, inclusiv pielea săracă. Dar dacă ai de gând să bei, vinul roșu poate fi cea mai sigură alegere pentru tenul tău.

4. Roșiile

Roșiile sunt delicioase și atât de versatile încât este greu să te plictisești de ele. Fie că sunt proaspete, fierte, fie făcute într-un sos, roșiile pot fi steaua strălucitoare a unui fel de mâncare sau să sprijine în mod apăsat alte ingrediente. Când vă bucurați de roșii primiți o cantitate bună de vitamina C, care va ajuta la prevenirea pielii solzoase.

Dar și mai bine, roșiile conțin toate carotenoidele majore , inclusiv beta-carotenul, luteina și licopenul. Acești antioxidanți puternici protejează pielea de deteriorarea soarelui. Mai interesant este încă faptul că pentru a absorbi complet carotenoizii din alimentația dvs., ei sunt mâncați cel mai bine cu un fel de grăsime. Luați în considerare acest pasaj gratuit pentru a gusta la un pic de avocado , brânză, ulei de măsline sau nuci în același timp.

5. Nucile

Există multe noutăți despre modul în care nucile în general, și nucile în special, conțin un raport optim de acizi grași esențiali. Corpii noștri folosesc acești acizi grași esențiali ca elemente de construcție ale membranelor celulare sănătoase și, pentru că nu le creăm intern, trebuie să obținem alimentele omega-3 și omega-6. O altă mare sursă de EFA-uri sunt peștele gras precum somonul, macroule și heringul.

Vă recomandăm nucile pentru EFA-uri, deoarece conțin și antioxidanți iubitori de piele vitamina E, vitamina C și seleniu, precum și 4-5 grame de proteine ​​pe uncie. Deoarece nucile au și un conținut ridicat de grăsimi, cel mai bine este să te lipești la o uncie per porție, dar atât de mult este suficient pentru a-ți păstra 6% din RDI pentru zinc. Zincul este cunoscut pentru a sprijini vindecarea pielii, precum și pentru a combate bacteriile și inflamațiile.

6. Cartofi dulci

Beta caroten este un tip de antioxidanți din grupul carotenoidelor care vă pot proteja efectiv pielea de daunele solare, iar cartofii dulci sunt o sursă deosebit de bogată. Nu puteți săriți neapărat folosind protecție solară dacă veți fi afară pentru o perioadă semnificativă de timp, dar o dietă bogată în beta-caroten crește timpul pe care îl puteți petrece la soare fără a arde.

Arsurile solare este important de evitat, nu numai pentru că îți crește riscul de cancer de piele, ci și pentru că are ca rezultat moartea celulelor. Asta provoacă pielea uscată și rid. Dacă ai nevoie de încă un motiv pentru a-ți mânca cartofii dulci, acel beta caroten îți poate oferi pielii un ton cald și bronz, fără niciun fel de expunere la soare.

Concluzie

Cheia pentru obținerea unei piele sănătoasă prin alimentație este să vă concentrați pe alimente pe bază de plante cu o cantitate mică de carne slabă, precum peștele, adăugat în. Fructele, legumele și produsele naturale, în special cele de pe lista noastră, conțin cele mai ridicate niveluri de antioxidanți, acizi grași esențiali și substanțe nutritive vitale pentru a vă proteja pielea prețioasă. Dacă beți și multă apă, puteți stimula efectele pozitive și mai departe. Urmați sfaturile noastre pentru a obține o piele strălucitoare care vă va face prietenii verzi cu invidie!