Cardiologul care sugerează o dietă de 5 zile: o modalitate sigură de a pierde 7 kg simplu și ușor

Dieta este o parte importantă a stilului nostru de viață.

Pentru aceia dintre noi care sunt supraponderali, aceste kilograme în plus măresc foarte mult riscurile pentru sănătate inclusiv riscurile de diabet, boala vezicii biliare, boli de inimă, hipertensiune arterială, apnee în somn și chiar o gamă largă de forme de cancer.

Dieta de mai jos a fost proiectată de un cardiolog european.

Principala sursă de proteine pe această dietă sunt ouăle, vă recomandăm să cumpărați ouă organice.

Același lucru este valabil și pentru fructele proaspete pe care le alegeți.

Veți avea întotdeauna la îndemână și, mai mult, când este asociat cu treizeci de minute de exerciții zilnice, vă poate ajuta să pierdeți în siguranță până la cincisprezece kilograme!

Aceasta este o dietă foarte simplă.

Micul dejun în fiecare zi este același: 1 bucată din fructele dvs. preferate, nimic altceva decât struguri sau banane.

O porție de mure sau afine va furniza, de asemenea, antioxidanții necesari.

Ziua 1

Prânz: 1 portocala, o ceașcă de iaurt, 1 ouă

Cina: 2 oua fierte, 2 bucati de paine prajita, ½ castraveti sau un castron mic de salata verde, 2 rosii

Ziua 2

Prânz: 1 portocala, o ceașcă de iaurt, 1 ou fiert

Cina: o bucată de pâine prăjită, 125 gr. de carne rosie, o ceasca de ceai sau cafea fara zahar, 1 portocala

Ziua 3

Prânz: 1 castravete, 1 portocaliu, 1 ou fiert

Cină: 125 gr. de carne rosie fiarta, 1 portocala, o bucata de paine prajita, o cana de cafea sau un ceai fara zahar

Ziua 4

Prânz: o bucată de pâine prăjită, 1 portocaliu, 125 gr. de brânză de vaci

Cina: la fel ca în ziua a 3-a

Ziua 5

Prânz: o bucată de pâine prăjită, 200 gr. de carne sau pește gătită, 1 tomată

Cina: ½ kilogram de morcovi fierti, cartofi si mazare

Vă recomandăm să respectați protocolul de mai sus pentru un ciclu de cinci zile, urmat de o odihnă de două zile, înainte de a reporni ciclul.

Legumele ar trebui să fie gătite fără sare, iar alcoolul trebuie evitat în întregime.

Dacă în prezent suferiți de probleme de sănătate, consultați mai întâi medicul.

BONUS:

Cum salvezi 15000 de calorii luna aceasta? Cineva a aplicat aceasta metoda si a slabit 39.5kg intr-un an

Pana acum ar trebui sa stii ca un kilogram este constituit in 3500 de calorii ceea ce inseamna ca trebuie sa consumam atatea calorii cat introducem in organism.

Daca introducem mici schimbari nutritionale pe parcursul a 30 de zile vei obtine rezultate de lunga durata, ne spun nutritionistii.

Daca inlocuim unele alimente pe care le consumam cu o versiune mai sanatoasa a acestora vom observa schimbari in bine.

Iata cateva schimbari pe care le poti face astfel incat sa salvezi 15000 de calorii pe luna sau chiar si mai mult.

Schimbari pe care sa le faci in fiecare zi

Schimbarea: sifon in loc de suc acidulat

Salvezi: 140 de calorii pe zi (4200 pe luna)

Daca vrem sa renuntam la sucul acidulat putem incerca aces lucru cu apa minerala.

Substantele din apa minerala vor umple spatiu din stomacul tau si te vei simti mai satul.

Schimbarea: cafea rece cu 2 % lapte in loc frappe

Salvezi: 100 calorii pe zi (3000 pe luna)

Diferenta dintre cele 2 o constituie adosul de lapte, inghetata sau frisca, toate acestea aducand un aport un plus de calorii.

Schimbari pe care sa le faci de 2 ori pe saptamana

Schimbarea: in salata adauga un sfert de cana de felii de mar in loc un sfert de cana de merisoare uscate

Salvezi: 75 de calorii pe zi ( 624 pe luna)

Multi oameni adauga fructe uscate in salata, dar acestia nu stiu ca adauga calorii in plus.

Fructele uscate sunt mult mai bogate in zahar decat fructele proaspete.

Schimbarea: 1 pahar de iaurt simplu cu o lingura de miere de albine in schimbul unui iaurt cu fructe

Salvezi: 50 de calorii pe zi ( 400 pe luna)

Este mult mai usor sa ne alegem un iaurt cu fructe dar trebuie sa stim ca acesta contine peste 20 de grame de zahar in plus fata de un iaurt simplu.

Adauga peste iaurtul simplu miere de albine sau sirop de artar si vei castiga cateva calorii bune.

Schimbarea: iaurt grecesc in loc de maioneza peste shaorma

Salvezi: 167 de calorii pe zi (1336 pe luna)

Schimbarea: o felie de portocala intr-un pahar cu apa in loc de un pahar de suc de portocale imbuteliat

Salvezi: 120 de calorii pe zi (960 pe luna)

Un pahar de suc de portocale ar trebui sa fie facut din 6 portocale ceea ce inseamna o cantitate foarte mare de zahar.

Daca bem apa in loc de suc, ne vom hidrata corpul si ne vom simti mai bine.

Schimbarea: 30 de grame de popcorn in loc de 30 de grame de chips-uri

Salvezi: 129 de calorii pe zi ( 1032 pe luna)

Cateodata simti ca ai nevoie de o gustare.

In loc sa mananci chips-uri bogate in calorii mai bine preparati popcorn.

Este bogat in fibre si iti va da senzatia de satietate.

Schimbarea: 1 cana de orez din conopida in loc de o cana de orez alb

Salvezi: 180 de calorii pe zi (1440 pe luna)

Poti transforma conopida in ‘’orez’’ prin taierea si fierberea acesteia, apoi adaug-o in robotul de bucatarie

Schimbari pe care sa le faci o data pe luna

Schimbarea: un burger de curcan cu salata in schimbul unui burger de vita in chifla

Salvezi: 182 de calorii

Daca optezi pentru un burger de curcan vei evita ingerarea multor grasimi saturate si extracaloriilor

Schimbarea: un sfert de cana de afine inghetate in cerealele tale in locul unui sfert de cana de stafide

Salvezi: 71 de calorii

Schimbarea: pasta de avocado pe paine in locul untului