Consumul celor trei fructe ajută la îmbunătățirea calității somnului pe timp de noapte

Acestea includ substanțe speciale.

Somnul este foarte important pentru corpul uman, mai ales iarna. Statisticile arată că o treime dintre adulți s-au confruntat cu probleme de somn cel puțin o dată în viață. Experții au numit câteva produse care vă vor ajuta să adormiți și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.

Potrivit experților, bananele, kiwi și vișinele vor ajuta la îmbunătățirea somnului.

Studiile științifice arată că cireșele sau sucul de cireșe sunt bune pentru somn. În cursul experimentelor, s-a constatat că atunci când consumă două căni de suc de cireșe pe zi, oamenii adorm mai repede, au o durată totală de somn crescută și se trezesc mult mai puțin noaptea.

Se știe că vișinele au o cantitate mare de melatonină (hormonul somnului). In plus, sucul de cirese creste biodisponibilitatea triptofanului, o substanta care reduce timpul necesar pentru a adormi.

Se recomandă consumul de vișine sau suc de cireșe din ele în fiecare dimineață și cu una până la două ore înainte de culcare. Atunci efectul lor va fi optim. De asemenea, încercați să alegeți opțiuni de suc acru fără zahăr.

Kiwi conține cantități mari de serotonină. Această substanță este asociată cu somnul rapid, iar deficiența ei poate provoca insomnie. De asemenea, puteți găsi acid folic în kiwi, a cărui deficiență duce la oboseală și lipsă de somn.

Un studiu științific a constatat că consumul de kiwi timp de patru săptămâni a îmbunătățit debutul, durata și eficiența somnului. În general, oamenii de știință notează că unul sau doi kiwi cu o oră înainte de culcare te vor ajuta să adormi mai repede și să dormi mai bine.

După consumul de banane, se produc melatonină și serotonină. Aceste substanțe ajută să dormi mai mult și să adormi mai repede. De asemenea, sa dovedit că triptofanul, care face parte din banane, îmbunătățește calitatea somnului.