Aflati diverse noutati

Cum să menții o greutate normală: reguli nutriționale importante dacă ai deja peste 40 de ani

Reguli alimentare de top.

După 40 de ani, în organism apar procese extrem de greu de influențat, chiar și cu ajutorul unui specialist competent. Da, metabolismul incetineste si fara a corecta dieta exista riscul de a se ingrasa rapid, ceea ce este extrem de greu de slabit. Ne-am consultat cu nutriționiștii și am compilat regulile alimentare de top dacă te apropii de acest semn de vârstă.

Produse din cereale integrale

Chiar dacă înainte nu ți-au plăcut produsele din cereale integrale, ar trebui să încerci să diluezi dieta cu ele. Nutriționiștii sunt siguri că, pe lângă principalele beneficii pentru organism, produse precum hrișca, fulgii de ovăz, quinoa și grâul dur ajută la menținerea unei greutăți normale, în timp ce veți simți foamea și veți avea gustări nesănătoase mult mai rar. Mai mult, puteți folosi produsele din cereale integrale ca feluri de mâncare independente, și nu doar ca garnitură.

Mai puține calorii

Un alt punct important este că după 40 de ani, producția de colagen scade brusc, iar organismul are nevoie de mai multe proteine ​​pentru a menține buna funcționare a tuturor sistemelor. Rareori îi acordăm atenție. Dacă încerci să slăbești, cu siguranță nu te poți lipsi de produse proteice. Încearcă să adaugi în alimentație iaurturi grecești, fructe de mare, nuci și pui și, bineînțeles, nu uita să monitorizezi caloriile chiar și cu astfel de alimente sănătoase, pentru că multe depind de mărimea porției.

Gustările

Cel mai periculos moment în alimentație dacă ai aproximativ 40 de ani. Uneori pur și simplu nu este timp pentru un prânz complet și trebuie să apelezi la gustări nu atât de sănătoase, iar multe femei nu văd probleme în a mânca fast-food. Merită să reamintim că carbohidrații simpli în cantități mari nu au beneficiat încă de nicio cifră?

Apropo, fanii fructelor dulci ar trebui să țină cont și de faptul că cantitatea de fructe consumată trebuie controlată, deoarece de la vârsta de 30 de ani este important să se controleze nivelul zahărului din sânge, iar fructele, în ciuda tuturor lor. beneficii, poate determina o creștere sănătoasă a zahărului din sânge. Fii foarte atent.

 

Ai ajuns la sfârșitul postării! Poate te interesează și următoarele recomandări! ♥

Categories: