Obiceiuri alimentare care nu sunt normale și pot dăuna sănătății mintale

Sănătatea noastră în ansamblu constă nu numai dintr-o componentă fizică, ci și dintr-o componentă psihică.

În ceea ce privește alimentația, fiecare dintre noi aderă la orice obiceiuri stabilite. Ele pot fi sănătoase, dăunătoare, precum și potențial periculoase, mai ales dacă o persoană le consideră normale.

Sari peste mese în mod deliberat

Probabil că toată lumea știe că, pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât cheltuiești. Cu alte cuvinte, mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult. Aici este important de remarcat: „mănâncă mai puțin”, și nu exclude mâncatul cu totul.

Din păcate, pentru a pierde rapid excesul de greutate, unii preferă să sară peste mese intenționat. Un astfel de comportament poate duce nu numai la o deficiență de vitamine și minerale, dar poate și dăuna sănătății.

De asemenea, omisiunile intenționate cresc și mai mult foamea, ceea ce duce cel mai adesea la un consum dezordonat de alimente și, dimpotrivă, la supraalimentare.

Obsesia pentru calitatea alimentelor

Urmărirea unei alimentații sănătoase, echilibrate este considerată un obicei utila, deoarece astfel organismul primește toți nutrienții necesari.

Cu toate acestea, există extreme – adesea oamenii devin atât de obsedați de ideea „nutriției adecvate”, încât îi determină să excludă multe grupuri de alimente. Acest tip de tulburare se numește ortorexie. În această stare, oamenii pot experimenta un mare stres și anxietate atunci când aleg mâncarea să fie „curată”. Un astfel de comportament poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale.

Numărarea obsesivă a caloriilor

Numărarea caloriilor este un instrument bun în creșterea conștientizării nutriționale. Cel mai adesea, oamenii nu realizează câtă mâncare consumă, mai ales din punct de vedere energetic. Păstrarea unui jurnal alimentar ajută la controlul calității alimentelor consumate, ceea ce este important în scopul slăbirii sau creșterii în greutate de calitate.

Cu toate acestea, în cazul numărării prea obsesive și al fricii de a mânca cu 10 kcal mai mult decât normal, este deja un semnal de alarmă serios.

Nu uitați că toate contoarele de calorii au erori, ca să nu mai vorbim că nu toate caloriile dintr-un produs pot fi absorbite în totalitate de organism.

Păstrarea unui jurnal alimentar pentru a crește gradul de conștientizare a alimentației raționale și a menține aportul caloric necesar este un obicei bun. Totuși, numărarea obsesivă a caloriilor din apa cu lămâie sau un praf de condimente este deja un obicei prost.

Respingerea unor grupuri întregi de produse

O dietă echilibrată poate fi considerată cea mai bună pentru majoritatea oamenilor, cu excepția anumitor condiții de sănătate. Dar pe internet există multe „diete miracol” diferite în care sunt excluse grupuri întregi de produse (de exemplu, o dietă fără carbohidrați).

Excluderea unui număr mare de produse în scopul slăbirii poate duce la deficiențe de nutrienți importanți pentru organism, precum și la creșterea riscurilor de afectare a sănătății.

Regimul alimentar

Când încercăm să ne ajustăm alimentația, primele pe lista de ajustări sunt așa-numitele alimente „rele” – dulciuri, chifle, cârnați și alte delicatese de prelucrare profundă. Aceste produse nu aduc niciun beneficiu organismului nostru, dimpotrivă, cresc riscul de obezitate și inflamație în organism.

Dar totuși, dacă dieta principală este echilibrată și constă din alimente sănătoase întregi, atunci prezența unui desert mic nu va provoca prea mult rău.

A te simți vinovat pentru mâncarea „rea” duce adesea la restricții alimentare, înfometare și defecțiuni ulterioare.

Va fi mult mai bine să analizezi cu calm ce a dus la asta și să încerci să eviți astfel de situații pe viitor (de exemplu, prânzul a fost ratat și când ți-a fost foarte foame, o chiflă dulce era primul lucru care ți-a atras atenția).