Șase beneficii ale vitaminei D pentru corpul uman

Despre beneficiile vitaminei D s-a vorbit de mult, dar obțineți suficient din acest nutrient în dieta dumneavoastră zilnică pentru o sănătate și o bunăstare optime?

Indiferent dacă optați pentru o doză zilnică de lumină solară, suplimente sau alimente fortificate, obținerea suficientă a vitaminei D este vitală atunci când vine vorba de menținerea oaselor puternice și de funcționarea sistemului imunitar la capacitate maximă .

Vitamina D este un nutrient care are numeroase beneficii pentru sănătatea noastră fizică și psihică. Cu toate acestea, foarte puține alimente conțin în mod natural vitamina D, altele decât alimentele și băuturile fortificate, cum ar fi laptele, cerealele pentru micul dejun, iaurturile și sucuri de portocale. Cele mai bune surse alimentare de vitamina D sunt peștele gras, cum ar fi somonul, macroul și uleiul de ficat de cod, în timp ce ouăle, brânza și ciupercile conțin cantități mici.

Corpul nostru produce și vitamina D atunci când pielea noastră este expusă la soare. Dar, după cum știm cu toții, este important să folosiți protecție solară și să rămâneți la umbră pentru a reduce riscul de cancer de piele. Persoanele în vârstă și persoanele cu piele întunecată produc cu greu suficientă vitamina D la soare. Deci, cum ne putem asigura că primim suficient acest nutrient vital?

Una dintre cele mai ușoare modalități de a obține suficientă vitamina D în dieta noastră zilnică este utilizarea suplimentelor de vitamina D, care sunt de obicei disponibile sub formă de capsule, spray-uri și tablete masticabile. De asemenea, inainte de a le folosi.

Care sunt beneficiile vitaminei D?

Vitamina D are mai multe beneficii.

„Vitamina D ajută la absorbția calciului și fosforului, care este important pentru oase și dinți sănătoși”, a menționat ea. „Vitamina D joacă, de asemenea, un rol în prevenirea bolilor precum bolile de inimă și diabetul de tip 2, reducând riscul depresiei”.

Învățăm ce poate face acest nutrient important pentru bunăstarea noastră fizică și mentală.

Ajută la formarea oaselor și a dinților puternici

Vitamina D este vitală pentru construirea și menținerea oaselor și dinților puternici și sănătoși. Face acest lucru prin promovarea absorbției calciului și fosforului în intestine, ceea ce ajută oasele să se mineralizeze, crescându-le rezistența și duritatea.

Lipsa vitaminei D poate duce la pierderea dinților și poate face oasele fragile și slabe. Poate duce chiar la rahitism la copii și osteoporoză la vârstnici.

Susține sănătatea inimii

Vitamina D ajută la reglarea inimii și la scăderea tensiunii arteriale, în timp ce deficiența de vitamina D este legată de probleme cardiace, artere rigide și hipertensiune arterială.

Și, deși nu există suficiente dovezi care să susțină ideea că suplimentele de vitamina D pot reduce riscul de boli cardiovasculare (CVD), mulți experți medicali spun că scade colesterolul din sânge și tensiunea arterială ridicată, ambele putând contribui la dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Poate preveni diabetul de tip 2

Vitamina D poate ajuta organismul să-și îmbunătățească sensibilitatea la insulină, care este un hormon care reglează glicemia. Acest lucru poate reduce riscul de rezistență la insulină, care poate duce la diabet de tip 2.

Poate preveni răspândirea cancerului

Potrivit Institutului Național de Sănătate din SUA, vitamina D poate suprima sau încetini progresia unor tipuri de cancer. Acest lucru se poate datora efectului său antiinflamator sau faptului că este capabil să oprească creșterea vaselor de sânge tumorale.

În acest moment, aș dori să vă atrag atenția asupra unui studiu care a raportat o asociere între aportul mai mare de vitamina A și cancerul de sân invaziv, subiecții având un risc crescut cu 28%.

Persoanele cu cancer ar trebui să-și consulte întotdeauna medicul oncolog înainte de a lua orice suplimente.

Poate reduce riscul de scleroză multiplă (SM)

Persoanele care primesc mai multă lumină solară și vitamina D în dieta lor au un risc mai mic de a dezvolta scleroză multiplă, o boală autoimună care afectează sistemul nervos central, iar oamenii care trăiesc în țări mai calde și mai însorite dezvoltă rareori această boală în comparație cu cei care trăiesc în țări mai reci și mai tulburi.

Unii experți sugerează că suplimentele de vitamina D pot reduce riscul de a dezvolta boala sau pot îmbunătăți simptomele asociate cu scleroza multiplă.

Poate reduce riscul de depresie

Există tot mai multe dovezi că vitamina D poate fi un instrument important pentru menținerea bunăstării mentale. Oamenii de stiinta au comparat efectele suplimentelor cu vitamina D și ale placebo asupra a mii de participanți cu „emoții negative”. Oamenii de știință au descoperit că suplimentele de vitamina D îmbunătățesc starea de spirit a pacienților cu tulburare depresivă majoră.

Expertii care au analizat utilizarea vitaminei D la adulții sănătoși nu a găsit nicio dovadă consistentă care să susțină utilizarea vitaminei D în alte probleme de sănătate mintală. Experții au remarcat, de asemenea, că unele studii au recomandat activitate fizică în plus față de suplimente sau au recomandat surse alimentare de vitamina D.

Astfel, deși este sigur să spunem că vitamina D este capabilă să îmbunătățească starea de spirit, în special la persoanele cu depresie, oamenii de știință trebuie să facă mai multe cercetări despre cum face acest lucru și cum ar trebui să fie combinată cu alte metode de sprijin pentru sănătatea mintală.