Tehnica de respirație profundă calmează și combate stresul și anxietatea

Știați că calitatea vieții dvs. se poate îmbunătăți mult dacă știți să respirați?

Poate te gândești: „Ah, dar acel lucru nu se învață, te naști știind …”

Dar nu chiar.

Când spunem că respirația corectă ne îmbunătățește sănătatea, încercăm să specificăm un anumit tip de respirație.

Adică vorbim despre respirația profundă, care este capabilă să calmeze și să elimine stresul și anxietatea.

Crede-mă, acest tip de respirație ne ajută să ne conectăm cu corpul și cu nevoile vitale.

Culturile mai vechi știu că respirația este mult mai mult decât un proces involuntar.

De aceea, yoga, mindfulness și tai-chi sunt opțiuni bune pentru viața noastră.

Majoritatea dintre noi respirăm rapid și superficial, adică nu folosim capacitatea plămânilor așa cum ar trebui.

Într-o stare normală, respirăm de aproximativ 15 ori pe minut.

Cu toate acestea, atunci când suntem supuși stresului sau anxietății, acest număr crește, ajungând la 30 de respirații scurte.

Acest lucru este foarte periculos, deoarece poate provoca tensiunea arterială, pe lângă faptul că afectează mușchii, sistemul imunitar și mintea.

Respirația profundă este chiar capabilă să expulzeze emoțiile negative.

De aceea, investiția în ea este atât de importantă.

Acest tip de respirație vă va ajuta să vă îmbunătățiți tensiunea arterială, ritmul cardiac, circulația, digestia și multe alte funcții ale corpului.

Când respirăm adânc și lent, obținem oxigen la celule și nivelul de CO2 din sânge nu scade.

O altă descoperire interesantă este că respirația diafragmatică este cea care ne avantajează cel mai mult, adică cea pe care o respirăm prin nas, umplând complet plămânii și ridicând abdomenul inferior.

Nu este întâmplător că părinții noștri ne-au spus întotdeauna să respirăm adânc atunci când eram disperați.

Relieful este aproape imediat.

Am separat multe alte avantaje pentru cei care știu să respire corect:

  • Îmbunătățește metabolismul celular
  • Combateți insomnia
  • Îmbunătățește digestia
  • Scade durerile musculare
  • Ne îmbunătățește concentrarea
  • Ne corectează postura

Idealul este să respirați profund de zece ori pe minut.

Desigur, este nevoie de unele obișnuințe, dar merită.

Pentru a vă antrena, găsiți un loc confortabil și mențineți coloana dreaptă.

Asigurați-vă că hainele dvs. sunt foarte confortabile, fără a vă strânge talia sau abdomenul.

Evitați, de exemplu, presiunea blugilor.

Puneți pieptul înainte, relaxați-vă umerii și odihniți-vă privirea.

Acum doar puneți o mână pe piept și cealaltă pe abdomen.

Inhalați încet și profund timp de 4 secunde.

În acest sens, mâna pe abdomen ar trebui să se miște mai mult decât cea pe piept.

Țineți aerul timp de cinci secunde și apoi expirați adânc timp de șapte secunde.

Puteți ajusta timpul la o medie de 10 respirații pe minut.

În scurt timp, veți observa o îmbunătățire a stării de bine și a calității vieții.