Trezirea devreme dimineața ar putea însemna că ești foarte stresat

De câte ori nu ne-am trezit la miezul dimineții, întrerupându-ne somnul?Mai multe studii arată că una dintre cauzele posibile este aceea că nivelul hormonului de stres este crescut. Știm că ritmul actual al vieții este foarte stresant și tot timpul mergem dintr-un loc în altul încercând să întâlnim o agendă deseori saturată de activități care abia ne permit să respirăm.

Când organismul este expus la perioade lungi de stres, hipotalamusul emite o alarmă care determină semnale nervoase să semnalizeze organismul să elibereze substanțe precum adrenalina și cortizolul, un hormon care are un efect negativ asupra memoriei și productivității.

În doze moderate, cortizolul are efecte pozitive asupra organismului, cum ar fi contribuirea la controlul tensiunii arteriale și a sistemului imunitar, precum și la echilibrarea efectului insulinei pentru a menține nivelul adecvat de zahăr din sânge.

Dar a nu dormi bine are și alte tipuri de repercusiuni: crește riscul de retenție de lichide, încetinește metabolismul și provoacă o senzație de oboseală. Pentru a reduce producția de cortizol există mai multe metode care pot ajuta și iată câteva dintre ele.

-Fa exercitii

Puține lucruri pot ameliora atât stresul, cât și exercitarea obișnuită și, de asemenea, ajută la întărirea masei musculare și la producerea de substanțe precum dopamina și serotonina care ajută la reducerea depresiei și a anxietății.

-Evitati lumina

Lumina afectează în mod direct ceasul nostru biologic și faptul că suntem expuși constant la ecranele luminoase ale dispozitivelor electronice nu ajută la relaxare și, prin urmare, la adormire.

-Hidratează-te

Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei, menținând astfel nivelul scăzut de cortizol.

– meditați

A fi relaxat este cel mai bun mod de a reduce nivelul de cortizol din organism. Pentru asta te poți ajuta cu exerciții de respirație și muzică moale care te conduce treptat la o stare de liniște.

-Consuma suplimente și plante

Minerale precum magneziu, crom, zinc, vitamine B, antioxidanți și plante precum sunătoare, fulgi de ovăz și mușețel ajută la reducerea stresului.